2021 年我们学到的 5 个专业睡眠技巧

joypaul316

关于睡眠的研究越多，就越明显地表明它在我们的整体功能和福祉中发挥着关键作用。就我们在​​ 2021 年学到的有关睡眠的知识而言，有很多值得带入 2022 年的花絮。以下是我们今年学到的专业睡眠技巧：

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1. 保持一致的睡眠和起床时间对心理健康很重要
随着大流行的持续，心理健康和睡眠质量受到影响，多项研究发现两者之间 Whatsapp 号码列表 存在很强的相关性。在《数字医学》上发表的一项研究表明，不规律的睡眠时间会增加一群年轻人患抑郁症的风险。英国华威大学研究人员对不同睡眠时间型的另一项研究发现，早起者患抑郁症的风险较低，而对于夜猫子来说，比平常早起一小时可以将患抑郁症的风险降低23%。

请在此处阅读我们有关该研究的文章。

2.有一个受衰老影响的特定睡眠阶段
多项研究表明，随着年龄的增长，我们每晚深度睡眠的时间就越少。根据发表在科学杂志《Neuron》上的一项研究，随着年龄的增长，我们的睡眠深度似乎会降低，因为随着年龄的增长，调节睡眠区域的某些神经元和回路发生了关键变化，导致非快速眼动睡眠减少（慢速睡眠） 。

请在此处阅读我们有关该研究的文章。

3.如果你想睡觉，睡前喝咖啡是最糟糕的事情。
根据 ScienceDaily 发表的一项研究，早上 9:00 的一杯咖啡会在体内停留到睡觉前，下午 3:00 喝一杯咖啡就像晚上 9:00 喝半杯咖啡，甚至一点点。残留在体内的少量咖啡因会改变睡眠质量。

请在此处阅读我们有关该研究的文章。

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4、孩子的表情表明他们睡眠不足
休斯敦大学心理学教授坎迪斯·阿尔法诺在《情感科学》上发表的一项研究调查了睡眠限制后儿童面部表情的变化是否可以同时和/或同时预测社会问题。这些结果支持了一系列研究表明儿童时期的睡眠质量较差，以及探索睡眠如何影响儿童心理健康和福祉的多个方面的研究的重要性。




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5.有最佳的就寝时间以确保心脏健康
最后但并非最不重要的一点是，似乎存在有利于心脏健康的最佳就寝时间。在《欧洲心脏杂志 - 数字健康》上发表的一项研究中，研究人员发现晚上 10 点至 11 点之间睡觉可以降低患心脏病的风险。另一方面，即使考虑到年龄、性别、睡眠持续时间和睡眠时间类型等因素，那些在午夜或更晚睡觉的人更容易患心脏病。

请在此处阅读我们有关该研究的文章。

去完成
睡眠是我们身体休息、恢复和重置的自然方式，当我们的睡眠质量受到影响时，我们的整体健康也会受到影响。通过考虑睡眠时间表和阶段以及我们之前吃的食物，我们都可以睡得更深，白天的功能也更好。